吸气。呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

　　吸气,慢慢直起身,回复到动作1的姿势。做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待熟练后,便可适当增加重复次数。

　　特别提示:在练习时,注意不要以腰部为支点前屈,而要以髋部为支点前屈。雷火竞技注册同时,动作不要太猛烈,如果无法使额头触及膝盖,也不要勉强形事,但头部要下垂,不得抬起,也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。

　　仰卧于练操席上,双臂置于身体两侧,边吸气边坐起来。然后呼气,身体躯干前屈,双臂慢慢向前伸展,双手扳住脚底,肘部下垂到膝盖旁,双腿并拢伸直。保持该姿势几秒钟,然后边吸气边坐直。呼气,慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸,接着重复做上述动作,反复六次。

　　特别提示:练习时动作不要太猛,缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上,手无法扳到脚底,则以感觉舒适度向前屈体即可,待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时,要注意控制动作,尽量让每一椎骨都滚到,让背部慢慢着地。

　　两腿前后分开大概两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾往外打开大概60度。双手垂放到身体两侧。双手往上伸展,并拢五指,并把手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

　　定期练习反重力瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说反重力瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

　　反重力瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，反重力瑜伽能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　　定期练习反重力瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为反重力瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　　反重力瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　反重力瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，雷火竞技注册是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

　　外观与心情的年轻，反重力瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立，促使地心引力将肌肉下拉。

　　假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　　反重力瑜伽倒立经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

　　这个令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　瑜伽姿态运用陈旧而易于掌握的技巧，改恶人们生理、心思、情感和肉体方面的才能，是一种到达身体、心灵与肉体调和一致的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定损伤的，需在专业人士指点下练习瑜伽。在教学员的进程中强调最多的是身体的平安性，如正确的，倾听身体的声响，不要勉强，不能在没有打好根底的状况下应战超出身体的极限a。只要练习者的身体觉得是平安的，才干享用瑜伽带来的种种益处。

　　人体可以分爲三部分：1. 头部、2. 四肢、3. 躯干。躯干可再分爲上、下两局部：（胸腔和腹腔）。胸腔（心脏、肺脏，食道、气管、支气管、大动脉），腹腔（胃、肝脏、胆囊、胰脏、小肠、大肠、肾脏、雷火竞技注册膀胱、输尿管、子宫、卵巢、输卵管、脾脏），由于我们本人就是人体，所以不用多加解释，大家都会很容易理解人体是由头部，四肢，和躯干三局部所构成。

　　很多瑜伽练习者以为瑜伽是一项十分复杂且难度很低的运动，只知其表不知其中奥妙，就开端跟着视频练习，在没有树立很好的正位瑜伽概念，很容易练习错误的体式，久而久之，日积月累，必定损伤。

　　艾杨格瑜伽十分注重人体的正确姿态、生理构造、骨胳肌肉的功用等，强调举措的精准性，有十分好的矫正形体和恢复体能的成效。练习瑜伽前要树立迷信、正确的正位瑜伽概念，再结合教练的课堂口令，才干在练习进程中一个判别规范，才干及时调整至正确的瑜伽。假如在家自已练习，可依据正位瑜伽垫上的正位标识本人调整、练习精准的瑜伽，从而防止损伤